▲생후 6개월까지는 반드시 모유를 먹이자.
- 생후 1년까지는 모유를 먹이는 것이 좋습니다.
- 모유를 먹일 수 없는 경우에만 조제유를 먹입니다.
- 조제유는 정해진 양을 물에 타서 안고 먹입니다.
- 잠잘 때는 젖병을 물리지 않습니다.
▲이유식은 성장단계에 맞추어 먹이자.
- 집에서 만든 이유식을 먹입니다.
- 신선한 재료를 위생적으로 조리합니다.
- 이유식은 간을 하지 않고 조리합니다.
- 이유식은 숟가락으로 떠 먹입니다.
▲곡류, 과일, 채소, 생선, 고기 등 다양한 식품을 먹이자.
- 다양한 조리법으로 만들어 먹입니다.
- 싱겁고 담백하게 조리합니다.
- 안전한 식품을 사용합니다.
◆임신·수유부를 위한 식생활 실천지침
▲우유 제품을 매일 3회 이상 먹자.
- 우유를 매일 3컵 이상 마십니다.
- 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.
▲고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자.
- 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.
- 살코기, 등 푸른 생선 등을 자주 먹습니다.
- 달걀과 콩 제품을 자주 먹습니다.
▲짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
- 장아찌, 젓갈 같은 짠 음식과 가공식품을 적게 먹습니다.
- 음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
▲술은 절대로 마시지 말자.
- 술은 절대로 마시지 않습니다.
- 커피, 콜라, 차, 초콜렛 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다.
▲안전한 식품을 선택하고, 위생적으로 관리하자.
- 신선한 재료를 위생적으로 조리합니다.
- 가공식품이나 인스턴트 식품을 적게 먹습니다.
▲임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹자.
- 세 끼 식사와 간식을 즐겁게 먹습니다.
- 일상적인 활동과 가벼운 운동을 규칙적으로 합니다.
▲수유부는 모유 수유를 위해 알맞게 먹자.
- 음식과 물을 충분히 섭취하여 모유 부족을 예방합니다.
◆어린이를 위한 식생활 실천지침
▲채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자.
- 여러 가지 채소를 매끼 먹습니다.
- 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
▲고기, 생선, 달걀, 콩 제품을 골고루 먹자.
- 고기, 생선이나 달걀을 매일 먹습니다.
- 콩이나 두부를 매일 먹습니다.
▲매일 밖에서 운동하고, 알맞게 먹자.
- 매일 걷기, 줄넘기, 뛰어놀기 등의 운동을 합니다.
- 나이에 맞는 키와 몸무게를 압니다.
▲아침을 꼭 먹자.
- 하루에 두 끼 이상을 밥으로 먹습니다.
- 좋아하는 반찬만 골라 먹지 않습니다.
▲간식은 영양소가 풍부한 식품으로 먹자.
- 간식으로는 과일과 우유가 좋습니다.
- 과자나 음료수, 패스트푸드를 적게 먹습니다.
- 불량식품을 먹지 않습니다.
▲음식을 낭비하지 말자.
- 음식은 먹을 만큼 덜어서 먹고, 남기지 않습니다.
▲식사예절을 지키자.
- 음식을 먹기 전에 손을 씻습니다.
- 제자리에 앉아서 바른 자세로 먹습니다.
◆청소년을 위한 식생활 실천지침
▲채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자.
- 다양한 채소와 과일을 먹습니다.
- 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
▲튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹자.
- 스낵류와 튀긴 음식을 적게 먹습니다.
- 햄버거, 피자 등 패스트푸드를 적게 먹습니다.
- 가공식품과 인스턴트 식품을 적게 먹습니다.
▲건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자.
- 내 키에 맞는 체중을 압니다.
- 활동량을 늘리고 매일 운동합니다.
- 무리한 다이어트를 하지 않습니다.
▲음료로는 물을 마시자.
- 술은 절대 마시지 않습니다.
- 탄산음료를 적게 먹습니다.
- 물을 자주 마십니다.
▲아침을 꼭 먹자.
- 아침을 거르지 않습니다.
- 저녁을 제 시간에 먹습니다.
- 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.
▲위생적인 음식을 선택하자.
- 불량식품을 먹지 않습니다.
- 가공식품의 영양표시와 유통기한을 확인합니다.
▲밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자.
- 하루에 두 끼 이상을 밥으로 먹습니다.
- 밥과 다양한 반찬을 갖추어 먹습니다.